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爱在进行时 | 这份开学心理调适指南请查收！

发布时间：2024-02-28 15:19:12    点击数：

紧张焦虑 浑身疲劳 早上睡不醒 晚上睡不着

情绪不稳定 注意力不集中

......

这些“开学综合征”你中招了吗？

适应学校生活了吗？

这份开学心理调适指南

等你来查收！

一、开学心理调适—情绪篇

1、给自己一个缓冲空间

开学前后一两周内，感觉自己“不在状态”“哪哪儿都不对”，出现负面情绪，这是正常的心理“应激反应”。身心状态的调整需要一个过程，所以我们可以给自己一个“心理缓冲期”，允许自己有负面情绪，允许自己身心慢慢调整，循序渐进地切换到开学的频道上来。

2、积极心理调适

如果负面情绪影响到了我们的日常生活，可以有意识地进行积极心理调适。比如积极暗示：“开学也挺好，终于有生活费了”等等；转移注意法：从喜欢做的事入手激发行动力，可以列出刚开学想做的一些事情，一件一件地去完成；或者合理宣泄法：在适当的场合释放情绪，唱歌或者大声呐喊等。

3、“SWTC”情绪调节法

遇到负面情绪时，我们还可以试试“SWTC”法去面对消极，引出积极情绪。

STOP“停”：中断负向思维的扩展，通过深呼吸进行放松。

WRITE“写”：勇敢表达负面情绪。拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

THINK“思”：开启理智积极思考。在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，寻找学校中发生的快乐事件，激发自己的内在力量。

CHANGE“换”：换种思路重新思考。再拿出自己刚才写下的问题来看一看，换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。还可以通过运动、听歌、看书、吃美食等方式，转换自己的负面情绪。

二、开学心理调适—生活篇

1、调整作息，合理饮食

① 睡前半小时不再沉迷电子产品；

② 睡前洗一次热水澡或者泡个脚，帮助身体彻底放松；

③ 睡觉时听听轻柔的音乐或助眠音频，有助于带你进入甜甜的梦乡；

④ 每天起床多鼓励自己：昨天做的不错，今天也是活力满满的一天呢!

2、适量运动，舒缓心情

运动可以分泌多巴胺，让人心情愉悦，舒缓心情。选择喜欢的运动方式，每天坚持一定时间的锻炼，如跑步、瑜伽、打球等，有助于释放压力，缓解焦虑情绪。

3、与老师同学建立情感连结

和朋友同学分享假期里的有趣见闻和经历，聊聊“心里话”，找回“集体生活”的感觉，能帮助我们更好地面对新学期的学习和生活。还可以主动和辅导员、心理老师沟通，从老师那得到专业的支持与帮助。

三、开学心理调适—学习篇

1、合理制定本学期的目标

为了消除假期后的盲目感、失落感，增强新学期的方向感，返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。每实现一个小目标可以给自己一点小小的奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

2、唤醒状态，学会专注

在新学期初，可能会有部分同学难以进入学习状态，所以我们要学会启动与唤醒专注的学习状态。其中，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。我们可以使用以下方法来控制手机的使用时间和频率：

① “隔离法”：如上课时将电子产品交给他人代为保管或者将手机屏幕上锁；

② 小步改进法：每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。

③ 丰富课余生活，转移注意力：如看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。

希望同学们在新的一年里，

笑迎新学期，开启新篇章，

勇往直前，热爱生活。