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学习一点心理学 | 你有“睡眠焦虑”吗？

发布时间：2023-12-18 09:57:13    点击数：

你有“睡眠焦虑”吗？

你失眠吗？

在床上辗转反侧的时候

你在想什么呢？

据统计，全国大概有3亿人有睡眠障碍，38%的成年人有失眠问题，94.1%的青年人睡眠不佳,24.6%的人在睡眠上不及格，长期缺乏睡眠或睡眠质量不好，还会增加糖尿病、高血压等疾病的发病风险。而日常焦虑的年轻人们，在睡眠问题上都在经历些什么呢？

“焦虑”其实是一种内心紧张不安，感到将要发生某种不利情况而又难以应对的不愉快的情绪体验。适当的焦虑是有益的，可以帮助人们提前做好准备去应对。而当焦虑的严重程度与客观事实或处境不相符时，焦虑就会阻碍个体的发展。

睡眠与焦虑相互影响，两者有着密切的联系。睡眠作为休息的主要形式是减少焦虑的重要方式之一，而过度的焦虑则往往会引起失眠。

失眠对人类的困扰已经不是一两天了，许多人在辗转难眠的夜里寻找着解决失眠的办法却又无功而返，只能进入“想睡睡不着，睡了醒不来”的纠结状态中。

更有些人因为失眠问题产生的焦虑又反过来再次影响到了本就脆弱的睡眠，陷入了一个“痛苦”的恶性循环中。

随着生活与学习的压力增大，越来越多的人养成了晚睡熬夜的习惯，现在人们的“睡眠”已然失衡。那么，我们应当如何预防并减轻“睡眠焦虑”呢？下面为大家介绍六种缓解疲劳，让人快速入眠的小技巧。

1.睡前喝杯热牛奶 

牛奶当中含有非常丰富的钙质，还具有催眠效果的色氨酸，可以镇静安神。在临睡之前喝上一杯温热的牛奶，能够让全身产生舒适感，有利于缓解疲劳，并且能够让人快速入眠。

2.温水泡脚 

在临睡之前用温水泡脚也能够促进睡眠，在保持水温的前提下，泡脚半个小时以上，这样能够让血液下行，从而对大脑形成良好的刺激，促进睡眠，并且还能消除身体的疲劳。

3.保持室内光线黑暗 

睡觉之前需要把室内所有灯光关掉，还要关上卧室的门窗，并拉上窗帘，尽可能制造一个“暗室”，在这样的环境中，身体会分泌更多的褪黑素，从而促进睡眠。

4.聆听舒缓的音乐或相声 

如果躺在床上迟迟无法入眠，那不妨听会儿轻音乐或相声，放空你的大脑，分散注意力的过程中你便不知不觉睡着了。

5.睡前看正能量的书

睡前可以看一会儿书（选择一些正能量的书），尤其是经典，比如《论语》、《大学》等等。特别是晚上睡觉之前，就算读几分钟经典都是一种很好的让心收回，安静下来的方式。

6.哈佛大学60秒入睡法

把舌尖放在你的上颚，然后利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做4次循环后，就能感到睡意。可能一开始睡意来得没有那么快，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，就能比较迅速地在60秒内安稳入睡。

诗人伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸多烦恼事，给了人们希望和睡眠。”但在快节奏的生活下，好像睡眠的重要性被一再后置。心理学中有一种说法，睡不着是因为有太多的放不下。生活的挑战，选择和焦虑，也总是让人难以安心睡去。

理想的路虽然漫长，我们最好在正确的时间里做正确的事，至于其他的或喜欢或不喜欢，等到明天太阳升起，我们总有时间去经历和面对。

让我们赶走“睡眠焦虑”吧，在每晚的点点星光中，把细碎的烦恼关掉，在月光如水的夜晚中，做个好梦~